ćwiczenia na

[...] mięśni klatki pojawił się mały problem. Otóż prawy jej mięsień u góry od strony wewnętrznej jest znacznie mniej wyraźny niż lewy. Dziwi mnie to, gdyż zawsze staram się robić ćwiczenia maksymalnie poprawnie. No ale nic, jak przeczytałem na tym forum i nie tylko, wyjście to zmiana gryfu na hantle. Tu zaczynają się schody... otóż, hantlami ciężko [...]

Nie jestem genialnym malarzem ;D ale narysowalem tka jak narysowalem chodzi o to jakie cwiczenia trzeba wykonywac zeby pozbyc sie tluszczow:) z boku i na dole brzucha bo na powyzej pempka mam mala kostke a na dole taki walek i nie wiem jak sie go pozbyc z gory dzieki jezeli narysujecie mi cwiczenia jakie wykonywac

[...] nim zawarte (a wiadomo, że mass xxl trochę ich ma w zestawieniu z ilością białka) nie będą się za bardzo odkładały na brzuszku? (brzuch jest ćwiczony 3 razy w tygodniu jako ćwiczenia kończące wizytę na siłowni - przynajmniej 20min. na sam brzuch, z którym nigdy nie miałem problemów, chociaż często jak baba narzekałem, że mógłby być mniejszy - no [...]

no a wiec mam 192 cm wzrostu i waze 66 kg juz od pewnego czasu probuje przytyc ale mi nie idzie : P moze moglibyscie cos doradzic jak osiagnac moj cel? dodam ze prowadze bardzo spokojny tryb zycia w zasadzie to wstaje o 11 siedze przy kompie do 1 w nocy i popijam piwko i jem. ruszac sie zbytnio nie lubie wiec cwiczenia fizyczne odpadaja. do [...]

Tak jak w temacie, jakie ćwiczenia polecacie na rozgrzewke nadgarstków??

Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie [...]

[...] nie będę miał czasu za bardz to wszystko ogarnąć w ciagu dnia o stałych porach. I doszliśmy do sedna czyli PYTANIA Czy dieta j/nj, nadawała by się dla mnie? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, czy najlepsze będzie FBW dla kogoś całkowicie początkującego z siłownią? Nawet jeżeli mam na celi częsciową redukcję w pierwszej fazie? No i jak z uplementacją, [...]

[...] 3-4 serie (14-6 powtórzeń) - wyciskanie hantlami 3-4 serie (14-6 powtórzeń) - przenoszenie hantli za głowę 3-4 serie (14-6 powtórzeń) Ewentualnie co tydzień zamiast tego ćwiczenia, robię środek klatki, np. wyciskanie w wąskim uchwycie (na zmianę) Triceps: - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie (16-8 powtórzeń) - wyciskanie [...]

Witam. Zdecydowałem się coś zrobić z moją sylwetką. Plan treningowy już sobie ogarnąłęm itd, natomiast czas na dietę. Jestem laikiem, oczywiście szanuję Wasz czas i nie zamierzam nikogo prosić o napisanie mi jej (ktoś z takim podejściem chyba nie miałby nawet co zaczynać trenować). Ułożę ją sam w tym temacie ponieważ chcę się tego nauczyć i [...]

[...] i waże 80 kilogramów . Mam pare pytań odnośnie treningów, za półtorej miesiąca chciałbym się wybrać na siłownie, lecz na razie nie mam pieniążków i jak zacząć? Co robić za ćwiczenia ( Przed siłownią ), chciałbym zbudować rzeźbe, moje ciało nie wygląda za fajnie jak na nastolatka. Nie posiadam, żadnych drążków ani sztang, przysiady, pompki, bieg [...]

witam.lato to okres kiedy kazdy chce wygladac jak najlepiej, no bo niby kiedy ujawnic swiatu ciezko wypracowane miesnie jak nie w sloneczny dzien np;na plazy.fajnie jest rowniez uwiecznic aktualna forme w bardziej trwaly sposob czyli fotografia.fotografia to forma sztuki,tu chyba nie ma nikt wątpliwosci a wiec jak umiejetnie wyeksponowac swoje [...]

[...] peaka - białko na noc z kazeiną 30 g bezpośrednio przed snem. Mój staż na siłowni to około dwóch lat wcześniej ćwiczyłem raczej sezonowo więc nie wliczam tego nawet do ćwiczenia. Dodam,że pracuję na 3 zmiany dzień/popołudnie/noc po 8 h dziennie w tym 30 minut przerwy w pracy mogę jeść. Praca jest pracą fizyczną, codziennie rano lub [...]

Witam wszystkie kobiety, pisze w imieniu swojej pani, która widząc że zabrałem się za siebie i idzie mi to całkiem nieźle też postanowiła się pozbyć swojego tłuszczu. Najbardziej zależy jej na ocenie diety, uwagach co można zmienić aby było jeszcze lepiej. Wiec na początek ankieta. Ankieta: (w nawiasie dane z przed rozpczęcia redukcji- 2 tygodnie [...]

[...] mięśniowa, które są fundamentem do zbudowania masy) *** powyższy plan treningowy wykonujemy przez pierwsze 6 tygodni, po czym zastępujemy część ćwiczeń ze sztangą ćwiczeniami ze sztangielkami w celu budowania masy mięśniowej **** W wolne dni powinniśmy wykonywać ćwiczenia aerobowe oraz wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, np. [...]

A wiec tak zaczolem tam jakis watek szybkosc pozniej znowoz ktos odeslal mnie do innego watku-i to taka maniana :).Dlatego prosze o pomoc tu w tym watku.Oczywiscie oczekuje jakis madrych sensownych odpowiedzi no bo w koncu tego sie wymaga od specow :P.Sprawa wyglada nastepujaca: Mam 15 lat (dokladnie 15 lat i 4 miesiace :))59 kg i [...]

[...] pokładami tłuszczu, niestety zredukowałem 8 kg , zniknęła fałda z brzucha, klata nieco się wycięła a problem jest dalej. Jak to zredukować , jak "naprostować", jakieś ćwiczenia? schudnąć więcej ? Nie mam pojęcia więc proszę o pomoc. Jestem praworęczny Przed trenowaniem miałem skoliozę kręgosłupa ( kręgosłup układa sie w literę S). Ćwiczę [...]

Znacie moze jakies suplementy,cwiczenia lub leki ktore pomoga mi urosnac?Mam 173 cm i prawie 17 lat.Wiekszosc moich kolegow ma juz ponad 180cm.Slyszalem ze bialko na noc moze pomoc-ale nie wiem czy to rzeczywiscie cos da.Prosze o odpowiedz specjalistow.

[...] (3x8) Ściąganie do dołu na maszynie (4x12) Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc (3x12) Rozciąganie ramion leżąc na ławce (3x8) - nie jestem tutaj pewien co do nazwy tego ćwiczenia, ale wiem jak to wygląda i jak to robić. Sztruksy z hantlami (5x10) Piątek: Nogi i brzuch Przysiady ze sztangą (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

Witam mam pytanko. Jestem na redukcji oraz IF. Mam w zwiazku tym pytanie. Slyszalem,,ze na redukcji najlepsze sa podstawowe cwiczenia z duzym ciezarem. Progres co serie. Chodzi mi dokladnie, np. klatka to wycisk sztangi na prostej, skosnek, wycisk hantli. Przenoszenie sztagielek czy rozpietki lepiej odpuscic. Dobrze mysle?? Cwiczenia proste [...]

Czy jest jakiś sposób aby zwiększyć swoją dłoń nie wiem ... może jakieś ćwiczenia dla palców np. takie gumowe kółko co się "zgniata" lub może coś innego jeśli wiecie coś na ten temat to proszę wypisywać uwagi... :) SiArA 14